chay-bo-buoi-toi

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả với sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, không ít người còn băn khoăn liệu chạy bộ buổi tối có tốt không? Và dưới đây là những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi tối.

 chay-bo-buoi-toi

Thuận lợi của tập chạy bộ buổi tối là gì?

– Với những ai bận rộn công việc, không có thời gian sắp xếp tập buổi sáng thì thời gian lý tưởng chạy bộ buổi tối cũng rất tốt. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ giá rẻ tại nhà để chủ động trong thời gian tập luyện.

– Không khí buổi tối rất thoáng mát và yên tĩnh, sử dụng máy chạy bộ điện vào thời điểm này sẽ không bị mất quá nhiều sức tập luyện. Bạn cũng se thoải mái giờ giấc, không sợ bị bó hẹp thời gian đi làm hay học tập.

Thuan-loi-cua-tap-chay-bo-buoi-toi-la-gi

– Giúp kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả sau ba bữa chính trong ngày.

– Đây là thời điểm giúp cơ thể tập luyện, thư giãn sau một ngày dài bận rộn với cuộc sống. Tập nhẹ nhàng thể dục xong hãy tự thưởng cho mình một ly sữa ấm giúp khí huyết lưu thông và có một giấc ngủ sâu, êm ái nhé.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Một số lợi ích khác của chạy bộ

Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo

Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal.

Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.

 Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Thường xuyên tập các bài tập aerobic trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tất cả mọi người giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tập thể dục hoặc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn thế nữa.

Những người tập luyện thể dục aerobic trong đó có chạy bộ thường xuyên ít có khả năng phát triển một số loại ung thư.

Mot-so-loi-ich-khac-cua-chay-bo

Giảm triệu chứng trầm cảm

Theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Sports Medicine, những người trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng của mình chỉ sau 30 phút tập luyện với máy chạy bộ. Ngay cả khi họ chỉ đi bộ, lợi ích tương tự cũng được ghi nhận.

Điều này gợi ý không nhất thiết bạn phải chạy nhanh, ngay cả việc chạy chậm cũng có tác dụng. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận bất cứ hình thức thể dục nào

Lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối.

Bên cạnh đó cũng không ít trường hợp chạy bộ buổi tối gặp một số vấn đề bất thường. Vì thế cần có một số lưu ý để tránh những chấn thương đang tiếc trong quá trình tập luyện chạy bộ vào buổi tối.

– Không ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến bụng nặng nề, lúc tập luyện cơ thể dễ mệt mỏi, khó chịu. Hãy nhớ chỉ tập luyện sau bữa ăn tối khoảng 2 tiếng đồng hồ và trước 9 giờ tối nhé.

– Khi tập chạy bộ nên tập luyện cách hít thở để điều hòa lượng oxy, nâng cao chức năng của phổi.

– Cường độ tập luyện cũng phải phù hợp tùy vào từng thể trạng mỗi người, không phải cứ hùng hục chạy càng nhiều càng tốt, đặc biệt là vào buổi tối. Cường độ quá cao sẽ khiến cơ thể gặp phải vấn đề đau nhức xương khớp, chấn thương ngoài ý muốn.

– Bạn nhớ khởi động kỹ trước khi tập luyện và nếu không khí môi trường bên ngoài không sạch. Và nhiều bụi bẩn thì có thể sử dụng máy chạy bộ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here