Nen-chay-vao-thoi-gian-nao

Người trẻ hiện đại luôn biết sống một cách khoa học nhất. Sau những giờ làm việc và học hành mệt mỏi, họ tìm đến những môn thể thao, phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe và khởi động lại bản thân.

Với những người không có năng khiếu trong thể thao hay chưa đủ tài chính để tập gym trong phòng tập chuyên nghiệp, chạy bộ được coi là phương pháp tối ưu nhất để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Anh em đã biết chạy thế nào cho đúng và khoa học chưa? chúng tôi sẽ gợi ý bạn vấn đề đơn giản nhất: Nên chạy vào thời gian nào?

Nen-chay-vao-thoi-gian-nao

Nên chạy vào thời gian nào?

Câu hỏi này khiến rất nhiều người lầm tưởng rằng đáp án là buổi sáng. Họ nghĩ rằng lúc này cơ thể vừa mới thức dậy sau giấc ngủ dài, việc vận động giãn cơ vào thời gian này là tốt nhất để “đánh thức” cơ thể, giúp cả ngày năng động, khỏe khoắn.

Ngoài ra không khí trong lành vào buổi sáng cũng rất tốt cho sức khỏe. Còn các thời gian khác trong ngày cơ thể đã mất sức do vận động, làm việc thì không nên tập luyện thể thao nhiều nữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Thế nhưng, theo các bác sĩ, chuyên gia trên thế giới, việc luyện tập sẽ trở nên lý tưởng nhất vào buổi chiều, khoảng 16 – 18h. Bởi đây là khoảng thời gian sức mạnh cơ bắp chúng ta đạt đỉnh cao nhất nên sẽ giảm bớt nguy cơ gặp chấn thương. Hơn nữa, chúng ta cũng trở nên tỉnh táo và nhanh nhẹn nhất lúc này.

Các nghiên cứu chỉ ra, khả năng vận động của con người thay đổi trong một chu kỳ sinh học 24 giờ. Nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả vận động tốt nhất.

Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Như vậy, dù bạn là người ngủ sớm, dậy sớm hay thức khuya, dậy muộn thì ít nhất tới trưa ngày hôm sau, việc chạy thể dục của chúng ta mới có thể đạt mức tốt nhất.

Nen-chay-vao-thoi-gian-nao

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng, điều quan trọng nhất trong chạy bộ nói riêng và tập luyện thể thao nói chung là việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Thời gian luyện tập tốt nhất là thời gian thích hợp nhất đối với bạn.

Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự đều đặn. Dù bạn tập vào buổi nào thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều hàng ngày cùng giờ.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Khoảng thời gian chiều 16h – 18h hàng ngày thường vẫn trong giờ làm việc của giới công sở cũng như các bạn bạn làm việc tự do khác. Do đó, các bạn thường sẽ khó sắp xếp được để cơ thể tập luyện.

Lựa chọn phổ biến sẽ là khoảng thời gian buổi tối, khi các bạn có thời gian thoải mái, không vướng bận. Ngoài lý do thời gian, chúng mình cũng sẽ khuyến khích các bạn tập luyện ban tối vì chúng có thể đem đến những lợi ích không ngờ cho cơ thể đấy!

1. Giúp giảm cân khá hiệu quả

Tập luyện thể dục vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn và từ đó giúp giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Khi tham gia chạy bộ vào thời gian này thì bạn có thể tập luyện ngoài đường, ngoài công viên nơi có ánh sáng để tránh ngã, chấn thương hoặc đơn giản nhất là sử dụng máy chạy bộ giá rẻ tại nhà để chủ động và an toàn hơn trong tập luyện.

giam-can-hieu-qua

2. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Chạy bộ buổi tối giúp bạn giải phóng năng lượng rất tốt, dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự thoải mái và tràn đầy năng lượng.

3. Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress

Chạy bộ tối giúp bạn giảm stress hiệu quả và tinh thần trở nên thoải mái hơn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì chạy bộ buổi tối chính là liều thuốc quý giá nhất giúp bạn quên đi muộn phiền, tinh thần trở nên phấn chấn hơn và gạt bỏ đi áp lực công việc mà mình đang phải gánh chịu.

giai-toa-cang-thang

Lưu ý khi chạy bộ buổi tối vừa an toàn, vừa hiệu quả

Dù có thể đem lại nhiều lợi ích, chạy bộ buổi tối không phải là không có rủi ro khi tham gia tập luyện. Chính vì vậy, bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau để tránh những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra với mình:

1. Không ăn quá no vào bữa tối

Anh em tuyệt đối không được ăn quá no vào bữa tối vì nó sẽ khiến bụng nặng nề, lúc tập luyện cơ thể dễ mệt mỏi và khó chịu. Thực tế, chạy bộ sau khi ăn tối không mang lại kết quả tốt mà còn có thể ảnh hưởng sức khỏe người tập. Hãy nhớ chỉ tập luyện sau bữa ăn tối khoảng 2 tiếng đồng hồ và tập trước 9 giờ tối nhé.

2. Khởi động kỹ trước khi tập 

Khởi động là giai đoạn rất quan trọng của bất kỳ môn thể thao vận động nào. Bởi nếu không được làm nóng và giãn cơ trước, tất cả các cơ bắp bị hoạt động quá mức một cách đột ngột dễ gây ra chấn thương, sưng đau khó chữa lành. Do đó, trước khi tập, bạn nên thực hiện các động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, chân, đầu gối, vặn mình và xoay vai,… sau đó chạy bước nhỏ để làm nóng cơ thể và làm quen với chuyển động.

khoi-dong-truoc-khi-chay

3. Sử dụng trang phục phù hợp

Vận động là thời gian bạn để cơ thể được thoải mái, tiết mồ hôi và giải phóng năng lượng nên cần thiết phải sử dụng loại trang phục phù hợp, thấm hút mồ hôi. Với áo, chúng mình xin gợi ý các bạn sử dụng chất liệu cotton với phom dáng rộng rãi, thoáng mát. Vấn đề mồ hôi và mùi cơ thể cũng sẽ được giải quyết ngay với loại vải này. Đi chạy cùng với người ấy cũng cần giữ “mặt mũi” đúng không?

Riêng với quần thể thao, các bạn cần lưu ý kỹ bởi kiểu dáng quần như thế nào sẽ ảnh hưởng tới chất lượng vận động và sức khỏe “cậu nhỏ” đấy! Nếu mặc quá bó sát, mồ hôi, hơi nóng và không gian chật chội sẽ khiến vi khuẩn gây mùi và gây bệnh phát triển mạnh. Chúng ta cũng nên để “cậu ấy” được thoải mái chứ.

4. Không nên chạy bộ quá khuya

Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên chạy bộ trước 21h tối bởi sau thời gian này, cây xanh bắt đầu thải nhiều khí CO2 và hấp thụ khí O2. Chạy bộ trong không khí như vậy sẽ khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu do thiếu khí O2 để hô hấp. Mặt khác, nếu không khí môi trường bên ngoài không sạch và nhiều bụi bẩn thì có thể sử dụng máy chạy bộ để tập luyện.

khong-nen-chay-qua-khuya

5. Không nên chạy với cường độ quá cao

Tùy vào thể trạng của từng người, các bạn nên căn chỉnh thời gian và cường độ tập hợp lý để tránh gây tổn thương cơ bắp và khớp xương. Cái gì nhiều quá cũng không tốt! Sau một ngày dài làm việc thì hãy để cơ thể được vận động ở mức vừa phải, tránh mệt mỏi quá sức.

6. Tắm nhanh bằng nước ấm sau khi chạy

Sau khi tập xong, cơ thể tiết mồ hôi nhiều trong điều kiện nhiệt độ đã hạ thấp vào ban đêm nên rất dễ bị cảm. Anh em nên tranh thủ tắm thật nhanh với nước ấm để rửa trôi mồ hôi, tránh bít tắc da mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé. Thời điểm tắm tốt nhất là sau 5 – 10 phút sau khi chạy bộ.

tam-bang-nuoc-am

Chạy bộ buổi tối sẽ là lựa chọn hữu ích giúp bạn có được sức khỏe tốt và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn trang phục, địa điểm tập luyện phù hợp, và nên chạy bộ vào thời gian nào theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here