Di-bo-buoi-sang

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì mà sao nhiều người lại tham gia tập luyện nó nhiều như vậy? Nếu cũng đang có câu hỏi đó thì hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Di-bo-buoi-sang

ĐI BỘ BUỔI SÁNG CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Đi bộ buổi sáng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Nó được biết đến là môn thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đặc biệt đi bộ rất tốt cho người già.

Giảm cân

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân đây chính là sự “đền đáp” rất lớn cho người đi bộ thường xuyên. Bạn có thể nhận thấy rõ rệt nhất ở vùng eo bụng. Đặc biệt, đi bộ nhanh với tốc độ 111-130 bước/phút được xem là phù hợp với người có nhu cầu muốn giảm cân an toàn- hiệu quả- nhanh chóng.

Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt lượng calo thừa ở vùng bụng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, nó sẽ đạt hiệu quả tối đa nếu bạn luyện tập đi bộ đều đặn mỗi ngày kết hợp với việc kiểm soát lượng calo đốt cháy và nạp vào cơ thể tốt nhất.

Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho rằng, đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một số các món ăn nhẹ có đường như socola…

Nếu bạn là một người trẻ năng động đừng quên kết hợp các bài tập khác như cadio hay aerobic. Tác dụng giảm cân sẽ tăng lên nhiều lần.

giam-can

Giúp tâm trạng thoải mái, cảm thấy nhẹ nhàng hơn 

Đi bộ thường xuyên sẽ tác động tới hệ thống thần kinh, giúp bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.

Khi đi bộ cùng một nhóm người, việc giao tiếp với mọi người xung quanh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, tiếp xúc với không khí bên ngoài nhiều cũng giúp bạn bớt trầm cảm.

Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc gặp khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết một vấn đề nào đó, bạn nên dừng lại và đi bộ. Bởi nó kích thích trí não giúp bạn có những ý nghĩ sáng tạo hơn so với chỉ ngồi yên một chỗ.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Đi bộ trên máy chạy bộ giá rẻ giúp làm giảm nồng độ đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm và có tác động tích cực đến việc làm  giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%.

Đi bộ giúp giảm bớt đau khớp

Đi bộ làm giảm đau các bệnh liên quan do viêm khớp. Đi bộ 5-6 km một tuần có thể ngăn ngừa hình thành viêm khớp và  bảo vệ các khớp xương. Đặc biệt ở đầu gối và hông đây là hai vùng dễ bị viêm xương khớp nhất.

Đi bộ thường xuyên giúp xương khớp càng trở nên linh hoạt bởi khi vận động các khớp xương tiết ra nhiều chất nhầy do đó mức độ làm việc của xương rất tốt, giúp giảm quá trình lão hóa cho xương.

Giúp đôi chân thon gọn và linh hoạt hơn

Với những người già, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch ngày càng tăng lên. Đi bộ là cách tốt nhất để ngăn ngừa những tĩnh mạch này phát triển.

Đi bộ giúp tăng cường, bảo quản cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu lành mạnh giúp đôi chân trở nên linh hoạt, thon gọn và săn chắc hơn.

Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện hoạt động của dạ dày và khả năng tiêu hóa của cơ thể vì thế cũng trở nên tốt hơn.

Nhịp sống lành mạnh hơn

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, phấn chấn, yêu đời và thoải mái hơn. Đó là những điều rất cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Hình thành thói quen đi bộ thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn suy nghĩ thông suốt hơn, sáng tạo hơn, giúp công việc đạt được nhiều thành công.

nhip-song-lanh-manh

NHỮNG LƯU Ý KHI ĐI BỘ

Luôn nhìn thẳng, không cúi xuống nhìn đường

Thả lỏng người, 2 cánh tay, đung đưa từ trước ra sau, đưa lên cao quá ức.

Đi thẳng lưng, giữ cân bằng, không ưỡn ngực về phía trước hay ra phía sau

Bước từng bước tự nhiên giúp chân không bị chấn thương.

Không nên cố sải chân dài hơn

Khi đi nên để gót chân tiếp xúc với mặt đất trước khi hạ cả bàn chân.

Cũng giống như bài tập chạy bộ, đi bộ là hình thức vận động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Đi bộ không cần nhiều kỹ năng nhưng cũng tùy vào mỗi thời điểm, đi bộ sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Đi bộ trước khi ăn sáng khoảng từ 30-60 phút sẽ đem lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập.

Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ phía trên đã giúp bạn hiểu rõ lý do vì sao đi bộ buổi sáng lại được nhiều người ưa thích, chọn lựa tập luyện đến vậy.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here