cach-su-dung-may-chay-bo

Máy chạy bộ không còn là sản phẩm xa lạ với mọi người. Là một thiết bị thể thao quen thuộc, máy chạy bộ được nhiều người yêu thích sử dụng nhưng chức năng và cách sử dụng máy chạy bộ thì không phải ai cũng biết hết.

 cach-su-dung-may-chay-bo

Chức Năng Của Máy Chạy Bộ

Máy chạy bộ đa năng hiện nay có những chức năng như kết hợp xoay eo,rung bụng,gập bụng.Hãy cùng sao việt phát tìm hiểu từng chức năng nhé.

– Thanh dựng đầu máy thiết kế thẳng đúng,đầu máy đặt nghiêng tương thích với mặt người tập luyện.

– Hai tay cầm được làm bằng nhựa,tích hợp nút điều chỉnh độ dốc băng tải

– Độ dốc băng tải của máy chạy bộ khoảng 1400 x 500 (mm)

– Công suất motor khoảng 2.0 đến 4.5 HP

– Khung máy làm bằng sắt chắc chắn.

– Màn hình điện tử của máy hiện thị toàn bộ thông số như nhịp tim,tốc độ máy,quãng đường,incline ( độ nghiêng băng tải ),thời gian đã tập luyên và lượng calo đã tiêu thụ ( ước lượng thôi nhé )

– Khóa an toàn khi xảy ra sự cố.

Cách Sử Dụng Khóa An Toàn Của Máy Chạy Bộ :

Khóa an toàn có 2 đầu,một đầu sẽ được đặt vào ổ khóa và đầu còn lại bấm dính vào áo hoặc quần của bạn.Khi có sự cố xảy ra,trường hợp bạn trượt chân sẽ kéo khóa an toàn bung ra khỏi ổ khóa trong máy,lúc này máy sẽ dừng lại.

chuc-nang-cua-may-chay-bo

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Chuẩn Bị Những Gì Trước Khi Sử Dụng Máy Chạy Bộ

– Trước khi sử dụng máy nên lưu ý vị trí đặt máy,hãy quan sát xung quanh máy xem có những vật nhọn hoặc có thể gây thương tích nếu lỡ trượt chân.Hãy di chuyển những vật dụng đó ra xa nhé

– Sau đó,cắm điện vào,lưu ý hãy cắm jack riêng một nguồn điện và hãy đảm bảo đủ nguồn điện khi máy hoạt động,vì sử dụng nhiều board mạch điện tử nên sự cố điện xảy ra đột ngột có thể làm chết chip xử lý hoặc chip nguồn của po mạch chủ.

– Bạn hãy trang bị một đôi giày thể thao và trang phục thể thảo có độ co dãn tốt.Lưu ý với giày phải có độ bám tốt với băng tải,khuyên dùng những giày có đế cao su mềm để bảo vệ băng tải của máy

– Nếu kỹ tính,hãy trang bị khăn để lau mồ hôi,vì khi chạy bộ mồ hôi tiết ra khá nhiều.Trang bị khăn lau để tránh mồ hôi rơi vào máy nếu lâu dài sẽ làm hỏng máy nhanh.

Chuan-Bi-Nhung-Gi-Truoc-Khi-Su-Dung-May-Chay-Bo

Bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ :

Bước lên băng tải cài đặt khóa an toàn (một đầu khóa cắm vào ổ khóa ở đầu máy,đầu còn lại kẹp vào áo hoặc quần) màn hình led sẽ hiển thị trực quan hết tất cả những thông số có trong máy.Hãy lựa chọn chế độ khởi động với tốc độ 1km/h ( chế độ đi bộ ) để làm nóng cơ thể nhé.

Sau đó nhấn nút start để bắt đầu tập luyện ( nếu không hiểu biết kỹ về máy,hãy sử dụng chức năng cài đặt sẵn của máy )

Với chế độ đi bộ,bạn nên dành vài phút để làm nóng cơ thể,sau đó tăng dần tốc độ để thực hiện những bài tập phù hợp với cơ thể.Khi tập luyện tay của bạn nên đánh theo động tác động để cơ thể được vận động toàn bộ rất tốt cho quá trình tập luyện.

Hãy tăng độ dốc của băng tải từ 1 đến 6% để tăng độ khó bài tập ( có thể điều chỉnh bằng nút ngay tay cầm )

Với máy chạy bộ thì chức năng tập luyện chỉ đơn giản vậy thôi.Khi tập luyện khoảng 15’ trước khi kết thúc bài tập,hãy điều chỉnh máy chậm lại và thực hiện đi bộ để cơ thể thư giản.Sau đó nhấn nút dừng ( khuyên không nên dừng quá đột ngột )

Sử dụng máy massage bụng trên máy chạy bộ

Với chức năng bổ sung này,không phải máy nào cũng được trang bị.Đối với những máy đa năng thì có thể tích hợp máy rung massage bụng hoặc gập bụng nhé.( cũng có một số máy trang bị cả hai tính năng)

Bắt đầu tập với máy massage bụng nào :

Bạn đứng trước đầu máy,nâng dây đai và điều chỉnh chiều dài dây đai cho phù hợp với mình.Đặt đai massage vào vị trí cần massage.Cuối cùng là nhấn nút khởi động.

Hãy đứng với tư thế căng dây nhất để máy đạt được tốc độ mạnh nhất. Có thể đặt dây đai massage vào bụng,đùi hoặc mông để tập luyện hiệu quả nhé.Máy massage bụng có tác dụng đánh bay mỡ bụng rất hiệu quả,hãy chăm chỉ chăm luyện để có thân hình cân đối nhé.

Sử Dụng chức Năng Gập Bụng Trên Máy Chạy Bộ

Với những máy đa năng sẽ được trang bị thiết bị gập cơ bụng và tạ tay,hãy kết hợp thêm tạ tay khi gập bụng nhé.

Động tác tập bụng thường được gymer tập luyện trên ghế gập bụng,nhưng với máy chạy bộ đa năng chúng ta có thể sử dụng chức năng này trên máy luôn nhé.Trước tiên,hãy nằm ngửa mông đặt lên băng tải,chân kẹp vào thanh gập., dùng lực từ bụng để gập cơ thể lên xuống. Hãy cùng Lifesport dùng căng cơ bụng và dùng lực tập trung từ bụng để đánh bay mỡ từ bụng nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here