Chay-bo-giam-can

Chạy bộ giảm cân là phương pháp được nhiều lên kế hoạch thực hiện. Vậy muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ thì mọi người nên lựa chọn thời gian nào để chạy là tốt nhất?

Chay-bo-giam-can

Hiện nay cuộc sống bận rộn, con người không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thực hiện các bài tập thể hình. Chạy bộ là cách vận động được nhiều người lựa chọn bởi cách thực hiện đơn giản, không phải mất chi phí đến các trung tâm tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Mỗi buổi sáng thức dậy hay buổi chiều sau thời gian đi làm về, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian ngắn thực hiện các động tác chạy bộ nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng thu hút được rất nhiều bạn tham gia tập luyện và việc chạy bộ thường xuyên đã trở thành thói quen của không ít người. Chạy bộ không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy lượng lớn calo, tăng cường khớp, khỏe xương mà còn làm giảm nguy cơ bị tim mạch hay ung thư…

Thời gian nào tốt nhất trong ngày chạy bộ mà giảm cân nhanh chóng? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Chạy bộ có giảm cân không?

Giảm cân đang là mục tiêu được nhiều người lên kế hoạch thực hiện. Để giảm đi số cân nặng và mỡ thừa của mình nhiều người đã lựa chọn các biện pháp ăn kiêng, thể dục giảm cân hoặc áp dụng các bài tập riêng cho từng bộ phận muốn giảm lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên, muốn thực hiện những cách tập luyện trên rất khó khăn, đòi hỏi người muốn giảm cân nên có những bí quyết thực hiện tốt nhất làm sao để đảm bảo sức khỏe mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân của mình.

Chạy bộ là cách vận động được nhiều người lựa chọn. Vậy, chạy bộ có giảm cân không? Đây là câu hỏi được hầu hết mọi người quan tâm.

chay-bo-giam-can-khong

Chạy bộ đúng cách, đúng thời điểm có thể giảm đến 700calo/ 2km chạy bộ. Đây là phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn tiền mà lại rất tốt cho sức khỏe, tim mạch và cơ bắp. Có rất nhiều ý kiến xoay quanh vấn đề chạy bộ có giảm cân không, theo chia sẻ của bác sỹ Trần Thị Hương Lan Khoa Béo phì, Viện Y dược học Dân tộc TP.HCM cho biết: “Nếu bạn dưới 30 tuổi và chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân thì tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn trên 30 tuổi thì không nên vì về lâu dài có thể khiến bạn mắc bệnh. Chạy bộ 800m mỗi ngày để giảm cân thì không đủ nhưng nếu vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng thì khá hiệu quả. Đi bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ không bị tình trạng bắp chân to.

Nếu không tập thường xuyên, bắp chân sẽ phình to, đó là do mỡ đã xen vào bắp thịt. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội…

Nếu có điều kiện, bạn có thể tập ở phòng tập thẩm mỹ, sẽ có phương pháp luyện tập giúp bạn có được vòng eo hay bắp chân theo ý muốn. Không chỉ vận động mới giúp giảm cân, vì vậy, bên cạnh những bài tập thể dục đều đặn, bạn cũng nên áp dụng cho mình những quy tắc ăn uống đúng chế độ, sinh hoạt điều độ, không thức khuya, ngủ từ 6-7 tiếng/ngày để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng”.

Trên thực tế, đi bộ và chạy bộ là những phương pháp vận động giúp cơ thể tăng sức đề kháng và là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy:

– Phụ nữ từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lương cơ thể của mình phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày
– Phụ nữ từ 40-50 tuổi đi bộ 11.000 bước mỗi ngày
– Phụ nữ từ 50-60 tuổi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
– Phụ nữ từ 60 tuổi trở lên nên đi bộ 8.000 bước mỗi ngày

Hinh-anh-chay-bo-giam-can-nen-thuc-hien-vao-thoi-gian-nao-la-tot-nhat

Còn đàn ông từ 18-50 tuổi phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 cho độ tuổi 50 trở lên. Để đếm số bước đi trong mỗi lần tập luyện bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như máy đếm bước đi, rồi từ đó lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả mà hoàn toàn có lợi cho sức khỏe, lưu thông máu, cho bạn cảm giác khoan khoái, bắt đầu một ngày làm việc thực sự hiệu quả.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Chạy bộ như thế nào để giảm cân?

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, có nhiều cách thực hiện khác nhau. Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Bí quyết để chạy bộ tốt nhất là chạy bước nhỏ, di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm người về phía trước để tạo thế và lực cho sự di chuyển các bước chân dễ dàng.

Các bước chân nhịp nhàng, đều đặn, khoảng cách đều nhau sẽ tác động trực tiếp lên các cơ và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Mỗi bước chân bạn nên để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân, đưa cả bàn chân tiếp xúc dần dần với cả mặt đất sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Trong quá trình thực hiện các động tác chạy bộ, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái, vừa chân nhất, đồng thời mặc quần áo rộng, thấm mồ hôi làm sao đảm bảo cho việc chạy bộ thoải mái nhất có thể. Nếu bạn có ý định thực hiện mục tiêu chạy bộ giảm cân nhanh chóng đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật đảm bảo tính khoa học bằng cách:

chay-bo-nhu-the-nao-de-giam-can

– Khởi động trước khi chạy là hoạt động hết sức quan trọng đối với người chạy bộ. Đối với bộ môn thể thao nào cũng vậy, khởi động là bước đầu tiên để các cơ được vận động nhẹ nhàng và chuẩn bị tiếp sức cho các hoạt động tiếp theo.

Khởi động trước khi chạy bộ nên được thực hiện thật kĩ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các khớp để trong quá trình chạy cơ thể không bị trật khớp, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan trên cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

– Giữ cơ thể thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, giữ cho các cơ thoải mái, thả lỏng cơ vai. Khi chạy chú ý tiếp xúc chân với mặt đất bằng gót sau đó mới đến mũi bàn chân.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sải chân nhanh và ngắn sẽ có tác dụng hơn nhiều so với bước các bước dài, hơn nữa còn hạn chế những tai nạn có thể xảy ra.- Khi kết thúc quá trình chạy bạn không nên dừng đột ngột mà chuyển dần sang chạy chậm rồi mới đi bộ, tuyệt đối không nên đột ngột ngồi nghỉ.

Về nhà, trước khi ngủ bạn nên thực hiện bài tập bằng động tác nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe.

Thực hiện động tác chạy bộ giảm cân không phải khó mà nó đòi hỏi sự kiên trì trong quá trình luyện tập. Khi chạy bộ bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thời gian chạy bộ hợp lý để giảm cân 

Việc chạy bộ thường xuyên đã trở thành thói quen của không ít người. Thế nhưng chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt cho sức khỏe và mang lại hiệu quả cao nhất vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Trong một ngày có nhiều thời điểm khác nhau, thời gian chạy bộ hợp lý đối với mọi người còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Bởi mỗi người có thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt khác nhau thì nhu cầu lựa chọn thời điểm chạy bộ của mỗi người cũng có sự thay đổi khác biệt.

Có nên chạy bộ buổi sáng để giảm cân?

Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu một ngày mới. Vận động cơ thể, hít thở không khí trong lành từ tự nhiên, đổ mồ hôi để đào thải bớt độc tố và sau đó tắm mát thật sự là một sự khởi đầu hoàn hảo.

Việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và sự hứng khởi tràn trề cho công việc học tập, lao động. Chạy bộ buổi sáng có giảm được cân không? Đây là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn đặt ra.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để mọi người có tâm lý thoải mái thực hiện các động tác chạy bộ nhẹ nhàng. Với tâm lý thoải mái và tác động trực tiếp đến các cơ ngay từ buổi sáng sớm là giải pháp lý tưởng để bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

buoi-sang

Buổi sáng chỉ là một trong những thời điểm luyện tập chạy bộ tốt tuy nhiên đây không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu bạn sắp xếp được thời gian chạy bộ buổi sáng thì còn gì tốt hơn nữa.

Chạy bộ buổi sáng vừa nâng cao sức khỏe lại cải thiện tinh thần và khơi nguồn sáng tạo cho các hoạt động. Chạy bộ buổi sáng đúng cách, đúng động tác sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Và đây là thời điểm lý tưởng mà bạn nên thực hiện các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng.

Chạy bộ buổi trưa, chiều hay tối sẽ giảm cân tốt hơn?

Không chỉ có buổi sáng trong ngày mới là thời gian tuyệt đối để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Mà tất cả các thời điểm trong ngày là điểm nhấn hết sức quan trọng giúp mọi người đạt được hiệu quả thực hiện tốt nhất.

Theo nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng khung giờ chiều từ 16h – 18h là khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc chạy bộ. Bởi vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn bình thường từ 1 – 20 độ nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi và mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương tối đa.

Việc này cũng giúp việc đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn nhiều, đặc biệt thích hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng và khoa học.

Nói vậy không có nghĩa là buổi trưa và tối chúng ta không thể chạy bộ. Nếu bạn quá bận rộn và không còn khung giờ nào có thể sắp xếp thì một chút giải lao buổi trưa hay khoảng thời gian nghỉ tối sẽ là điều kiện để bạn luyện tập nhẹ nhàng.

Theo Lifesport buổi trưa bạn có thể tìm đến các trung tâm thể dục thể thao và luyện tập với máy chạy bộ, chỉ khoảng 30’ mỗi ngày và duy trì đều đặn vẫn có thể mang lại hiệu quả không ngờ. Còn buổi tối bạn nên vận động, đi bộ nhẹ nhàng để thực hiện mục tiêu giảm cân tốt nhất.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here